Cada Navidad, miles de personas prometen que se contendrán durante el mes de diciembre para no engordar al disfrutar de las deliciosas comidas de esta temporada. Muchos fracasan.

Algunos estudios indican que durante la época navideña se pueden engordar de dos a cuatro kilos, pero existe una serie de trucos para mantener tu figura, tal como lo publicó Comiendo con María.

Cómo reducir calorías en tu cena de Navidad

Prepárate antes y durante la Navidad

Ejercitarse es esencial para mantener tu figura en la Navidad Foto: Mukhina1
  1. Come saludable e integra a tu dieta más verduras, hortalizas, frutas y cereales integrales.
  2. Intenta consumir verduras como la cebolla, el paio, las alcachofas o los puerros, las cuales depurarán tu cuerpo.
  3. Desayuna más seguido tazones de avena cocida o cereales integrales con frutos para saciar tu apetito.
  4. No creas en ayunos o dietas milagrosas que te hacen aumentar de peso.
  5. Ejercítate todos los días ya sea en gimnasio o en casa.
  6. Límita tus ocasiones festivas a solo noche buena, Navidad, San Esteban, noche vieja, año nuevo y reyes.
  7. Pésate una vez cada quince días para llevar un control y saber si te estás excediendo.
  8. Intenta ser anfitrión de una festividad para controlar el menú. Escoge aperitivos saludables de encurtidos, mariscos y que los postres sean a base de frutas.
  9. Evita los dulces, no los compres ni los aceptes en ningún evento.
  10. No comas sobras navideñas ni las aceptes, consume mejor platos de verduras, cremas o ensaladas.
  11. Controla la cantidad de bebidas alcohólicas que tomarás, si está en tus posibilidades no tomes nada de licor.
  12. Modera tu ración de comida.
  13. Aumenta la cantidad de agua que tomas antes, durante y después de estas fechas.
  14. No comas a deshoras y, de hacerlo, elige algunas frutas o frutos secos.
  15. El concepto de la Navidad es la unión familiar, salgan juntos de paseo, diviértanse con juegos de mesa u otras actividades.

Así puedes preparar tu cuerpo para los excesos de Navidad y poder disfrutar sin culpas

Una cena navideña saludable comprende proteínas horneadas, ensaladas y diversos vegetales Foto: SDI Productions

¿Cómo preparar los platos tradicionales de la cena de Navidad?

  1. Retira la piel del pollo o pavo antes de cocinarlo, según indica Bienestar 180.
  2. Cambia el huevo entero por dos claras.
  3. Incluye ensaladas a tus recetas.
  4. Puedes agregar pollo cocido o a la plancha a las ensaladas.
  5. Prepara alimentos a base de atún o salmón.
  6. Agrega frutos secos en algunos platos.
  7. Elige vinagretas a base de vinagretas de limón o naranja.
  8. Emplea yogúr para preparar cremas o aderezos.
  9. Utiliza lácteos bajos en grasa.
  10. Sazona tus salsas en sartenes de teflón.

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