Así como la cantidad de grasa corporal aumenta después de los 30 años, la masa muscular también sufre un revés, pues la capa de grasa por debajo de la piel se vuelve más pequeña, según refiere Medline Plus.

Roger Fielding, director asociado del Centro Jean Mayer USDA de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento, explicó que al medir la respuesta de miles de genes al ejercicio de resistencia, descubrieron que cuando los jóvenes hacen ejercicio, cambian 150 genes, pero en el adulto mayor, sólo cambian 42 genes.

Cómo recuperar la masa muscular de los brazos con 10 minutos de ejercicios diarios en casa

El ejercicio y la buena alimentación son fundamentales

En un artículo publicado en The Conversation, Fielding indica que a medida que se envejece la persona debe animarse a hacer más ejercicios, pues aunque las respuestas al entrenamiento disminuyen con la edad, de ninguna manera se reducen a cero.

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Los cambios comienzan cuando la persona alcanza los 50 años y se vuelven más pronunciados a medida que pasa el tiempo. Foto: Shutterstock

Algunas recomendaciones para reducir los cambios en el cuerpo relacionados con la edad son:

· El ejercicio, que sigue siendo una de las actividades más importantes para los adultos mayores.

· Consumir una dieta saludable que incluya frutas y verduras, granos enteros y la cantidad correcta de grasas sanas.

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· Reducir el consumo de alcohol. Evitar los productos del tabaco y las drogas ilícitas. (I)

Esta es la dieta semanal para ganar masa muscular sin descuidar la salud y comiendo de todo