Para ganar masa muscular más rápido es importante realizar entrenamiento de fuerza de forma regular, siguiendo preferiblemente las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína.

La fuerza es la base sobre la que se construyen todas las habilidades deportivas, desde la potencia hasta la velocidad.

Tal y como se mencionó anteriormente, existen ejercicios enfocados en dicho aumento y a su vez pueden brindarte una serie de beneficios adicionales. Foto: DjelicS

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Es importante también dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer. La alimentación también es parte fundamental en el proceso de ganancia de masa muscular, tal como publica Men’s Health.

Además, se beneficiará de un equilibrio hormonal que lo mantendrá́ tan sanos por dentro como por fuera. Y, por supuesto, también lucirás mejor la camiseta.

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Por lo tanto, si busca un estilo de entrenamiento adaptado para que los obstáculos diarios no le frenen, este es el artículo que busca.

¿Cuál es la mejor edad para ganar masa muscular y qué hacer luego para no perderla?

¿Cómo aumentar la masa muscular en un mes?

Workout 1 - Zona de carga

  • Descanse 3 minutos entre series para el primer movimiento, 2 minutos en el segundo y solo 1 minuto entre las cargas.
  • Luego descanse tanto como crea que sea necesario, antes de pasar al movimiento final, para garantizar la máxima calidad en la ejecución del ejercicio.
  • No haga repeticiones a cualquier precio. Y concéntrese en dominar la técnica del peso muerto para no lesionarse.
Rutina 1
Peso muerto con apoyo: Coloque una barra con pesas a unos 15 centímetros del suelo sobre unos discos. Agáchese y coja la barra. Luego respire, active el core, clave los pies en el suelo y levante la barra hasta ponerse de pie. Baje con cuidado la barra hasta los discos y repita. 3 series de 8 repeticiones.
Remo pendlay: En primer lugar, haga bisagra con las caderas y agarre la barra con las manos sobre ella. Asegúrese de mantener la espalda bien recta y paralela al suelo en todo momento, y luego reme subiendo la barra hacia el estómago. Haga una pequeña pausa antes de volver a bajarla al suelo. Repita el ejercicio. 6 series de 5 repeticiones.
Paseo de cargas con mancuernas: Coja un par de mancuernas de peso medio y haga clean para subirlas hasta los hombros, con los codos mirando hacia delante. Dé una zancada decidida al frente, manteniendo el torso erguido en todo momento. A mitad de camino, unos 15 metros, dese la vuelta y regresa. 4 series de 30 metros.
Peso muerto: Haga bisagra con las caderas para agarrar la barra. Luego respire profundamente, activando el core, y clava los pies en el suelo para levantar la barra mientras se pone de pie. Vuelva a bajar la barra de forma controlada y repite. 3 series de 60 segundos al máximo esfuerzo.
La fuerza es la base sobre la que se construyen todas las habilidades deportivas, desde la potencia hasta la velocidad. Foto: Jason_V

Workout 2 - La hora de la verdad

  • Este es un circuito de push, lo que significa que va a machacar los hombros, el pecho y los tríceps. Trabaja cada movimiento, y reduzca el descanso a lo largo de la sesión.
  • Como antes, descansará 3 minutos entre series para el primer movimiento, luego dos minutos en el segundo y solo 1 minuto entre las series de carga.
  • Y asegúrese de descansar lo necesario para lograr el máximo rendimiento que le sea posible en el último movimiento.
Rutina 2
Clean con mancuerna y press: Haga bisagra con las caderas para coger las mancuernas colocadas en el suelo junto a los pies. Procure no curvar la espalda en ningún momento. Active los dorsales y levántese de forma explosiva. Aproveche el impulso para subir las pesas hasta los hombros. Luego, levántelas por encima de la cabeza. Bájelas y repita. 3 series de 8 repeticiones.
Press en el suelo: Esta es la versión dura del press de banca. Túmbese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos, sosteniendo dos mancuernas. Levante explosivamente las pesas hacia el techo, estirando completamente los brazos. Baje las pesas lentamente hasta que la parte superior de sus brazos descansen en el suelo. Haga una pausa rápida y repita. 6 series de 5 repeticiones.
Paseo del granjero con cargas pesadas: Use pesas pesadas a cada lado, pueden ser mancuernas y haga la posición inicial de levantamiento, póngase de pie y active el core camine y mitad de camino, suelta las pesas, dese la vuelta, vuelva a agarrarlas y emprenda el camino de vuelta. 4 series de 30 metros.
Press con un solo brazo: Haga bisagra con las caderas para coger del suelo una mancuerna pesada. Levántese de forma explosiva, subiendo la pesa hasta los hombros. Luego, levante la mancuerna por encima de la cabeza. Vuelva a bajarla hasta el hombro y repita tantas veces como pueda, cambiando de lado según sea necesario para mantener el ritmo. 3 series de 60 segundos.
Una vez que conoces cuáles son los principales beneficios de la testosterona deseas conocer de qué manera puede aumentarse. Foto: Photology1971

Workout 3 - Fortalezca sus raíces

Si comparamos un tren superior fuerte con una casa, las piernas serían los cimientos. Procura repostar energía antes de este circuito: es una sesión importante, así que hazle justicia. Y ya sabes lo que hay que hacer cuando se trata de descansar: sigue el mismo protocolo que en las sesiones uno y dos, para asegurarte de que te esfuerzas al máximo en el movimiento final.

Rutina 3
Sentadillas: Coja la barra del rack, apóyela firmemente sobre sus trapecios, hombros y sáquela. Manteniendo el torso lo más erguido posible y el core activado, respire profundamente y ejecute una sentadilla profunda, hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la rodilla. Vuelva a levantarse de forma explosiva y repita. 3 series de 8 repeticiones.
Zancadas con barra: Coloque la barra sobre los hombros y póngase de pie. Dé un paso adelante con una pierna y flexiona la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo. Levántese, haga una pausa y repita con la otra pierna, avanzando a cada paso. 6 series de 5 repeticiones.
Empuje del trineo con discos: Esta va a ser su única oportunidad para alejar el peso de usted Apile algunos discos en el suelo y colóquese en cuadrupedia con las manos apoyadas en el disco que sirve de base. Levante las rodillas del suelo y empuje los discos hacia delante. Adelante las piernas y repita. Dé la vuelta a mitad de camino y empuje hacia atrás. 4 series de 30 metros.
Sentadillas con mancuernas: Sitúese de pie sosteniendo un par de mancuernas pesadas a los lados. Active el core y, a continuación, ejecute una sentadilla profunda y baje hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la rodilla y que las pesas casi toquen el suelo. Luego, levántese explosivamente y repita. 3 series de 60 segundos.
Además, nos beneficiaremos de un equilibrio hormonal con este entrenamiento, nos mantendrá tan sanos por dentro como por fuera. Y, por supuesto, también lucirás mejor la camiseta o sin ella. Foto: Pexel

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