La naturaleza es tan sabia que nos ha provisto de una gran variedad de alimentos para suplir nuestras deficiencias de minerales, vitaminas y demás nutrientes que perdemos por diferentes razones, como el estrés, el cansancio, la contaminación ambiental, entre otras.

Es por ello que, si te han detectado niveles bajos de calcio, debes saber que no solo la leche te aporta la cantidad que necesitas para mantener una buena salud ósea y evitar enfermedades como osteoporosis y osteopenia.

El superalimento lleno de calcio que no debe faltar en tu menú y que ayuda a controlar la glucosa y la presión arterial

Son muchos los casos en la actualidad de gente que es intolerante de la lactosa de la leche de vaca. Foto: dragana991

Alimentos que no son lácteos que contienen calcio

Tofu (300mg)

Es una alternativa muy nutritiva en el menú vegetariano, ya que es fuente de calcio y proteínas.

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El Tofu, es el alimento más rico en calcio. Foto: SamuelBrownNG

Sardinas con espina (250mg)

El pescado en general contiene calcio, fósforo y magnesio, los cuales son vitales para fortalecer la masa muscular.

Cinco batidos cargados de frutas y vitaminas para elevar el sistema inmune

Las sardinas tiene otras propiedades nutritivas, y también, es uno de los aliemtos rico en calcio. Foto: rfranca

Almendras (250mg)

Energía saludable para que puedas rendir en tu día a día. Además, protege tu corazón y la salud de los huesos.

La bebida tienen buena cantidad de calcio y también ayuda a fortalecer los músculos.

Espinacas (245mg)

En un vegetal que a pesar de que no tiene un sabor invasor, provee excelentes vitaminas, calcio y ácido fólico.

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Incluya espinaca las ensaladas, en su almuerzo y agregue vegetales claves como pimiento rojo, col, brócoli, kale, tomate, cebolla, germinados y perejil. Tomado de internet.

Garbanzos (134mg)

De los granos considerado como un macronutriente, aporta calcio, potasio, hierro y vitaminas B6 y E.

Un aperitivo de garbanzos con los aportes necesarios para sus huesos, serán también suficientes.

(I)

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