Tonifica la espalda con ejercicios funcionales, máquina y mancuernas

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Tonifica la espalda con ejercicios funcionales, máquina y mancuernas
Dominadas Se sostiene de la barra con las manos hacia abajo, manteniendo la fuerza en los brazos, sube, llega a nivel de la barbilla y luego baja. Este ejercicio trabaja dorsal y espalda.
Tonifica la espalda con ejercicios funcionales, máquina y mancuernas
Halones con barra Con las rodillas semiflexionadas, pelvis hacia atrás, se mueve la barra de adelante hacia atrás con los brazos, apretando la espalda cuando sube la barra.
Tonifica la espalda con ejercicios funcionales, máquina y mancuernas
Serrucho Coloca un brazo en el banco y con el otro se sube y baja una mancuerna de 10 o 20 libras, se usa una rodilla para apoyar el cuerpo.
6 de Septiembre, 2018
6 Sep 2018

El ejercicio principal para trabajar la espalda es el llamado dominadas. Empieza con una rutina que permite trabajar esta área del cuerpo para eliminar los rollitos y dar una apariencia tonificada.

Martín Zeballos, entrenador del gimnasio Exclusive Fitness, ubicado en el centro comercial Mixcenter Shopping, recomienda hacer cuatro series y entre 15 y 20 repeticiones por cada ejercicio.

Los otros movimientos son: polea alta, serrucho, halones con barra y remo. Martín comenta que para todos los movimientos se requiere conocer bien la técnica para evitar lesiones.

Antes de indicar la rutina el entrenador debe conocer si el deportista o su cliente tiene limitaciones físicas por alguna lesión, para adaptar el entrenamiento a sus necesidades y condiciones.

La rutina de ejercicios combinados debe hacerse manteniendo la postura de la espalda recta y presionando los músculos de la espalda, dice. Para este entrenamiento usa máquina, mancuernas y el propio peso del cuerpo.

Con la práctica diaria el músculo se fatiga, por eso es necesario dejar varios días para descanso. Esta rutina se la puede hacer dos veces por semana.

Para obtener buenos resultados sigue una dieta balanceada, baja en carbohidratos y alta en calorías. También es importante respirar bien entre cada ejercicio e hidratarse. Y realiza un buen calentamiento para evitar calambres.

Algunos de estos ejercicios además de trabajar la espalda, tonifican los brazos. (D)

Tonifica la espalda con ejercicios funcionales, máquina y mancuernas
Viva
2018-09-06T00:00:36-05:00
Realiza cinco ejercicios localizados con la ayuda de máquinas, mancuernas y el peso del cuerpo y conseguirás tonificar la espalda.
El Universo