¿Cómo evitar lesiones?

Existen muchas preguntas de cómo evitar las lesiones y precisamente esta columna se originó en una interesante charla con los médicos Rafael Santelices, Alejandro Guzmán, Hugo Toral Jr., Gabriel Lamingo y Carlos Vera, y se busca entregar pautas preventivas para técnicos, deportistas y para todos quienes están inmersos en el deporte.

-Si nos enfocamos en el fútbol, esta especialidad tiene un altísimo porcentaje de lesionados, lo que amerita la presencia de un médico y su grupo de apoyo para realizar un correcto tratamiento o rehabilitación, por eso recomendamos:

-Efectuar un chequeo médico cada seis meses.

-Tener un control odontológico una vez por año.

-Deben realizar entrenamientos según la edad y el biotipo del deportista.

-Utilizar ropa y zapatos cómodos con sus protecciones según la especialidad del deporte.

-No entrenar o competir con el estómago lleno.

-En caso de tener algún síntoma de dolor, fiebre o erupción en la piel, no debe hacer actividad física.

-Prevenir para no ser golpeados y en caso de sufrir alguna lesión, retirarse del campo, si se justifica.

-Si presenta alguna hemorragia por la nariz, boca u oídos, apartarse del campo deportivo.

-No ingerir comidas dos o tres horas antes de un entrenamiento o de alguna competencia.

-Practicar una higiene general y descansar de ocho a diez horas diarias.

-Realizar un buen calentamiento antes de una práctica o partido.

-Evaluar los trabajos de las preparaciones física y técnica.

-Debe tener un control razonable en sueño, reposo, alimentación y salud sexual.

-No participar de entrenamientos extenuantes en lo técnico y físico.

-Tener equilibrio en las unidades de trabajo de orden anatómico y fisiológico.

-No debe excederse en el trabajo con pesas, este debe ser siempre progresivo.

-Debe cumplir un trabajo gradual en cuanto al volumen e intensidad del ejercicio.

-No entrenar al sentir algún malestar en el cuerpo y acudir al médico inmediatamente.

-Actuar en canchas o escenarios expeditos tanto como para entrenar o jugar.

-No debe redoblar los trabajos sin el consentimiento del preparador físico.

-No debe excederse en las competencias diarias.

A estos puntos pueden sumarse otros.

La vanguardia de un deportista es suexcelente estado mental, físico y técnico,el resto gravita en cultura y educación…(O)