Si su plan es bajar de peso para el 2009,  aprenda a distribuir las calorías diarias, las mismas que incluyan dos snacks, uno  a media  mañana y otro a media tarde. Elija alimentos que contengan de 100 hasta 200  calorías, como por ejemplo nueces, fruta seca, galletas de fibra, yogur y canguil.

Acelere su metabolismo, lo mejor es nunca saltarse  las comidas y distribuir las calorías de los alimentos comiendo el desayuno, almuerzo y cena más dos snacks en el transcurso del día para mantener el metabolismo rápido y de esta manera no habrá exceso de calorías o grasas para almacenar en el cuerpo

¿Cuánto está permitido comer en los snacks?
Representan el 10% del total de calorías del día para adultos, con un promedio de 200  diarias.  Pero si son adolescentes el contenido varía desde 240  a 780 calorías, dependiendo del grupo de edad que corresponda. Por ejemplo, en el caso de la adolescente mujer de 11 a 14 años, el cupo de calorías para snacks es de 300 diarias y de 15 a 18 años el cupo puede ser de hasta 400 calorías.

Para los adolescentes hombres de 11 a 14 años, el cupo de calorías es de  350 calorías diarias; y de 15 a 18 años,  de 600 calorías diarias
Es importante leer las etiquetas de los productos para no consumir aquellos con un contenido mayor a 20 gramos de azúcar total y 15 gramos de grasa total.

Controle su hambre y su apetito. Recuerde que debe respetar las comidas principales, que son desayuno, almuerzo y cena. Esto es una buena táctica para evitar excesos de hambre y comer demasiado en la siguiente comida, además ayuda a controlar el peso logrando un mejor promedio de masa muscular.

Nutricionista Silvia Núñez de Escobar, 093-177594