Cuando se hace ejercicio en exceso se puede sentir dolor en el cuerpo, pero hay maneras de aliviarlo.

• Espalda: acuéstese en el suelo y ponga almohadas debajo de las rodillas, estas y las caderas deben estar dobladas.  Sirve para eliminar la presión y el peso que recae sobre la región lumbar.
  
  Las almohadillas calientes pueden ayudar a relajar espasmos musculares dolorosos. Use calor durante 20 a 30 minutos a la vez. Las bolsas con hielo y los masajes también  alivian.
  
• Lesión: los músculos, tendones y ligamentos se pueden lesionar cuando están débiles para el ejercicio. En ese caso controle el dolor y repose la parte lesionada.
  
  El reposo debe comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la hemorragia, la lesión y la tumefacción.
  
  También se puede aplicar hielo porque desinflama y alivia el dolor; elevar la parte lesionada ayuda a desinchar.
  
  Es importante colocar sobre la lesión una bolsa de frío o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos, envuelta en una toalla por 10 minutos, varias veces al día durante las primeras 24 horas. Puede existir una vasodilatación refleja después de 9 a 16 minutos tras la aplicación de hielo y dura de 4 a 8 minutos luego de su retirada.

Fuentes: Fundación de la Clínica Cleveland; www.salud.com