Los hombres pueden aumentar su masa muscular con ejercicios dirigidos por un instructor con experiencia y una alimentación diaria óptima.


Los que  desean aumentar volumen deben empezar a practicar   ejercicios básicos como son las sentadillas combinadas con el pullover, según el entrenador Eduardo Sánchez, del gimnasio que lleva su nombre. El objetivo es desarrollar adecuadamente los músculos de las piernas y como a su vez requiere hacer movimientos respiratorios, esta acción ensancha los cartílagos torácicos. Con estos ejercicios se consigue peso corporal e incremento de masa.  También puede hacer:

• Press de banca horizontal para desarrollar los pectorales.  Se acuesta  en el banco y la barra toca el pecho y sube.
• Remo inclinado con barra. Al ejecutar el ejercicio se desarrolla el gran dorsal de la espalda, muy importante para incrementar la masa muscular.
• Press de pie. Consiste tener la barra en el hombro hasta hacer la extensión total de los brazos.

Todos estos ejercicios se hacen de 4 a 6 series de 6 a 8 repeticiones.

Los siguientes ejercicios son proporcionados por el entrenador  Geovanny Ayala del gimnasio Becuví.

Fuentes:  Geovanny Ayala, entrenador del gimnasio Becuví. Telfs.: (04) 230-0581 / (04) 230-2766. Gimnasio Eduardo Sánchez. Telfs.: (04) 233-2278 / (04) 233-2371.


Curl de bíceps con barra Z
Trabaja las diferentes áreas del bíceps dependiendo del tiro de agarre que tiene la barra.  La comodidad de agarre de la barra Z es mucho mejor en comparación con  la recta.  Haga 5 series de 8 a 10 repeticiones.  El peso por usar es según lo que pueda.

Tríceps en polea (cable)
Todo ejercicio con cable mejora la calidad del músculo, es decir, se trabaja extensiones para formar el tríceps.  Haga 4 series de 6 a 8 dos veces a la semana.
 
Sentadillas
Se trabaja los músculos de las piernas como cuadríceps, aductores, glúteos y femorales. Haga 5 series de 8 a 10.

Prensa inclinada
En esta se trabaja todo el músculo completo básico interno, básico externo, recto femoral, bíceps femoral y glúteos.  Haga 4 series de 10.

Remo en polea
Trabaja los músculos básicos de la espalda alta, dorsal ancho, trapecio, deltoides posterior y romboides.  Haga 5 series de 8 a 10 repeticiones dos veces a la semana.

Press inclinado
Sirve para trabajar el pectoral alto, con barra, mancuernas o con una máquina especial llamada Hammer. También se ejercita el músculo de los hombros (deltoides anterior).  Haga 4 series de 10 dos veces por semana.