Toda mujer ejercitándose en forma regular y constante logrará un cuerpo saludable, tonificado y esbelto, sobre todo con menos medidas. Haga los siguientes ejercicios.


Para realizar un programa completo de ejercicio físico que reduzca esas medidas de más debe empezar por cumplir tres grandes secciones: aeróbicos, resistencia y flexibilidad.

• El ejercicio aeróbico se encarga de mantener el sistema cardiovascular en buena forma y es un importante ingrediente para el control del peso.
• El de resistencia mejora la fortaleza, la postura y reduce el riesgo de lesiones, además de ser también un importante componente para controlar el peso.
• La flexibilidad es necesaria para mantener el rango del movimiento en las articulaciones, reducir el riesgo de lesiones y evitar el dolor muscular, además de retrasar el deterioro físico relacionado con la edad.

Luz Correa, entrenadora del gimnasio Curves, asegura que el sistema de ejercicios que a continuación se muestra es  efectivo para que las mujeres no solo mejoren su figura o pierdan peso,  sino que logren actuar sobre los puntos más conflictivos de su anatomía: muslos, caderas, glúteos, pecho, brazos, piernas, cintura, entre otros.

Todo lo consigue ejercitándose en un circuito de entrenamiento durante  30 minutos 3 veces a la semana, alternando trabajo de fuerza en la parte superior, estación de recuperación, trabajo de fuerza en la parte inferior y así sucesivamente. Cada periodo es de 30 segundos.

Fuentes: Gimnasio Curves. Telfs.: (04) 220-2811/  (04) 85-6818 y la nutricionista Gabriela Iturralde. Telf.: (04) 268-2623.


ABDOMEN-ESPALDA
Trabaja los músculos abdominales y lumbares.
1. Agarre las manijas con los brazos rectos.
2. Exhale mientras se va hacia delante concentrándose en los músculos abdominales,  su cabeza no debe ir más abajo de su corazón.
3. Vaya hacia atrás utilizando la parte baja de su espalda, sin flexionar los brazos, halando las manijas hasta que vuelva a recargarse sobre el asiento. 

ABDUCTORES-CADERA
Esta máquina trabaja músculos como el tensor de la fascia lata, músculos abductores y aductores (parte exterior e interior del muslo).
1. Siéntese en la máquina pegada al espaldar para proteger la parte baja de la espalda y sujete las manijas.
2. Coloque las piernas dentro de las barras acojinadas con los pies apuntando bien hacia arriba.
3. Junte los pies y luego ábralos lo más posible pero con comodidad, repetir el movimiento rápidamente y con la misma intensidad en ambas piernas.

OBLICUOS
Esta máquina trabaja los músculos oblicuos internos y externos.
1. Siéntese hacia delante y totalmente recta, tomando las manijas con las manos cruzadas y sobre la barra, formando y manteniendo una caja con sus antebrazos, brazos y hombros.
2. Cruce los tobillos y presione las rodillas en el rodillo como soporte,  mantenga su espalda alineada al asiento.
3. Mire directamente entre las manijas durante el movimiento y rote como si fuese la manecilla de un reloj, marcando entre las 10 y las 2.